Предупрежден - значит вооружен! Как женщинам избежать дефицита железа

Предупрежден - значит вооружен! Как женщинам избежать дефицита железа

Одним из важнейших элементов для поддержания здоровья организма является железо. Оно участвует в обеспечении всех клеток организма кислородом, а так же необходимо для синтеза многих белков и гормонов. Поскольку оксид железа используется организмом многократно, оно почти не выводится из организма. 


Однако сильные кровопотери способны вызвать неприятные последствия для здоровья, особенно у женщин, которые ежемесячно теряют до 30 мг этого микроэлемента.

Чем опасен недостаток железа?                

Дефицит железа в организме может долгое время не проявляться. Конечно, повышенную утомляемость и небольшое ухудшение памяти или обучаемости многие просто не замечают и сваливают на усталость. Однако это первые признаки недостатка элемента: нарушается снабжение кислородом клеток мозга, происходит их медленное разрушение. Также страдают мышечные ткани, может появиться «ниоткуда» избыточный вес: для нормального обмена веществ необходим кислород.

При длительном недостатке железа развивается анемия – описанные симптомы становятся более явными,  снижается активность щитовидной железы, постепенно развивается гормональный дисбаланс.  Заметно снижается тонус и выносливость мышц, кожа и слизистые становятся бледными, может понизиться температура тела.

Месячные: естественный механизм и  возможные расстройства

Для большинства женщин все эти симптомы наверняка знакомы: каждая менструация лишает женский организм примерно 150-200 мл крови. Конечно, природные механизмы защиты обычно помогают восстановить необходимый уровень железа после «месячных», однако не всегда. При обильных и длительных кровотечениях, а также при полименорее, когда кровотечения случаются в середине цикла, организм теряет значительно больше железа, чем это допустимо.

Поскольку полименорея и меноррагия (увеличение объема потери крови) – это циклические расстройства, организм не успевает восполнить потери микроэлемента и проблемы, связанные с его дефицитом, нарастают со временем. Постоянный недостаток кислорода приводит к раннему старению клеток кожи, а волосы и ногти, которым недостает питания, становятся хрупкими и ломкими, теряют блеск и упругость. Лицо и руки становятся болезненно-бледными, с синеватыми «точками».

Что предпринять?

Если у женщины обильные менструальные кровотечения, менструальный цикл неравномерный или короче 28 суток, то необходимо принимать меры: регулировать гормональный фон, который отвечает за продолжительность и обильность выделений и восстанавливать необходимый объем железа в организме.

Назначить препараты железа может только врач, однако не всегда это необходимо: во многих случаях рекомендуется диета, богатая железом. Достаточное для восстановления количество элемента содержится в красном мясе, и в первую очередь – в говядине. Мясо птицы и рыба тоже помогут в лечении железодефицита. Для лучшего усвоения железу необходим витамин С, поэтому говядина или рыба с лимонным соком – оптимальный вариант. А вот кальций (молоко, сливки, сыр), а так же кофе и чай во время еды снижают усвоение железа из пищи, так что стоит разделить мясные и молочные блюда в своем рационе, а напитки употреблять не вместе с едой, а спустя некоторое время.

Коррекция рациона поможет в восполнении запасов железа, однако для регулирования менструального цикла этого недостаточно. Колебания гормонального баланса требуют комплексного подхода, поэтому для восстановления нормального менструального цикла рекомендуют «фазовые» препараты, например – Тайм-фактор. Препарат состоит из двух видов капсул, каждая из которых содержит вещества для соответствующей фазы цикла.  Так, например, в состав капсул первого вида, прием которых осуществляется во время менструации, в т.ч. включено и железо для компенсации его естественной потери.  Входящие в состав препарата фитогормоны, витамины и микроэлементы нормализуют  гормональный фон женщины и смягчают симптомы ПМС.

При правильном сочетании сбалансированного питания  и корректирующих  мер можно серьезно уменьшить потери железа во время менструаций, а значит – сохранить здоровье, красоту и отличное самочувствие даже в «критические» дни.


0 1 2 3 4
Понравилась статья? Оцените ее:



оставить комментарий Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь через социальную сеть