Спорт во время месячных

Спорт во время месячных

Каждая взрослая женщина помнит, как на школьных уроках физкультуры в «критические дни» девочек освобождали от занятий. Мнение о том, что физическая нагрузка и спорт во время месячных вредны, бытует и среди взрослых женщин. Требуется ли изменение графика тренировок или необходимо исключить любые нагрузки? Можно ли заниматься «тяжелыми» видами спорта во время месячных? Не вредно ли бегать, качать пресс?

В первую очередь необходимо прислушаться к своему самочувствию. Общие правила: занимаясь спортом во время месячных, нежелательно давать нагрузку на нижнюю часть живота, а также поднимать тяжести. В остальном занимайтесь в зависимости от ощущений.

Нет дискомфорта. Если вы относитесь к тем счастливицам, которые не испытывают слабости и болей в период менструации, и у вас нет хронических заболеваний, смело занимайтесь спортом в обычном режиме. Нагрузку можно слегка уменьшить (как вариант, таким «послаблением» может быть сокращение продолжительности тренировки или количества повторов каждого упражнения).

Небольшая слабость. Ощущая упадок сил во время месячных, лучше всего снизить нагрузку. Например, заняться более спокойным видом спорта. Если вы привыкли к серьезным силовым нагрузкам, высокоинтенсивным интервальным тренировкам, можно в «критические дни» посетить йогу, пилатес, стретчинг и другие более спокойные занятия. Единственное, помните: необходимо исключить в йоге «перевернутые» позы.

Болезненные месячные. Спорт во время месячных может уменьшить болевые ощущения. Лучший помощник в этом деле – разнообразные упражнения на растяжку, на мышцы верхнего пресса, занятия в положении лежа с поднятыми на стену ногами. Нагрузка должна быть достаточно щадящей.

Отечность. Перед месячными и во время них из-за гормональных изменений в теле ткани склонны к накоплению лишней жидкости, поэтому становясь на весы после тренировки, вы можете обнаружить прибавку веса. Не пугайтесь: это просто вода, которая самостоятельно уйдет по окончании менструации.

Предменструальный синдром. И здесь фитнес тоже помогает. Доказано, что регулярные занятия спортом помогают уменьшить проявления ПМС, включающие плохое настроение, слабость, болевые ощущения, раздражительность. Перед менструацией желательно сделать акцент на аэробные нагрузки и занятия на кардиотренажерах – при этом важно не перестараться, это может дать обратный эффект.

Гинекологические заболевания. Не исключено, что лечащий врач запретит вам заниматься спортом во время месячных, если у вас есть хронические заболевания женских половых органов. Тем не менее, если тренировки – важнейшая часть вашей жизни, гинеколог всегда посоветует максимально щадящие и деликатные упражнения для «критических дней».


0 1 2 3 4
Понравилась статья? Оцените ее:



оставить комментарий Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь через социальную сеть