Диета при ПМС: какие продукты помогут женщине

Диета при ПМС: какие продукты помогут женщине


Плохое самочувствие накануне и во время месячных испытывают около 70% женщин. Медики пытаются найти причины этого недуга, чтобы изобрести чудо – лекарство. Существует ли универсальное средство, способное разом решить все проблемы, связанные с ПМС? Специалисты  утверждают, что женщины могут избавиться от периодических недомоганий, просто пересмотрев свой рацион питания. Что именно и как рекомендуется употреблять в пищу? Сейчас разберемся!

Многие женщины испытывают при ПМС головные боли, боли внизу живота и в груди. Депрессия, раздражительность, резкая смена настроения и полный упадок сил также являются отличительными чертами предменструального синдрома. В чем же причина?

ПМС: причина возникновения

Начнем с болей внизу живота. Известно, что яичники и матка находятся именно там. Если организм женщины работает слаженно, интенсивных и продолжительных болей в этой области никогда не будет. Но при малейшем сбое, будь то инфекция или недостаток витаминов в организме, мышцы матки начинают работать неправильно. Это отклонение, в свою очередь, вызывает болезненные спазмы, ежемесячно беспокоящие большую часть прекрасной половины человечества.

Усталость, раздражительность и беспокойство женщины перед месячными уже стали поводом для анекдотов. В реальной жизни смеяться над этим не приходится. Напротив, такое неадекватное поведение часто становится причиной скандалов, расстраивает и обижает близких и портит всем жизнь. Гормональные перепады в период ПМС – истинная причина скверного настроения и плохого самочувствия, именно так утверждают доктора! Почему в периоды упадка сил при ПМС особенно хочется сладенького? Оказывается, дело не в банальной прихоти, а гораздо глубже. Научно доказано, что углеводы (сладости) повышают выработку серотонина – гормона радости. Гормональный дисбаланс может быть вызван различными причинами, в том числе, неправильным питанием.

Практические рекомендации

 Итак, если вы хотите избавиться от навязчивого ПМС, вам необходимо:

1. Разнообразить рацион. Ваша диета должна быть основана на высоком содержании углеводов и низком содержании белков, но это не означает, что вы можете есть только сладости, макароны и печенье. Все основные питательные вещества (белки, жиры, витамины и микроэлементы) все также необходимы женскому организму. Для обогащения рациона можно использовать витаминные добавки, разработанные специально для представительниц прекрасного пола. Существуют специальные препараты для женщин, страдающих от ПМС, например – «Тайм-Фактор». В упаковке препарата находятся 2 вида капсул с разным составом, каждая из которых рассчитана на определенный период цикла. Витамины и микроэлементы (железо, фолиевая кислота, рутин, глутаминовая кислота, витамин С, витамин Е, магний, цинк) в сочетании с экстрактами лекарственных растений (имбиря, брокколи, дудника, витекса священного) способны мягко регулировать цикл, а так же – эффективно устранять все известные симптомы ПМС.

2. Соблюдать режим питания. Не нужно в течение дня обманывать организм бутербродами и кофе, а на ночь съедать полноценные обед, ужин и сладкое. Войдите в режим: завтракайте, обедайте и ужинайте вовремя. Откажитесь от фастфуда, жирная пища, богатая канцерогенами – враг здоровья!

3. Соблюдать питьевой режим. Наукой и практикой доказано, что колебания гормонов в период ПМС зачастую вызывают отеки. Поэтому врачи рекомендуют… больше пить! Идеальным напитком для утоления жажды является негазированная питьевая вода. Однако, для разнообразия, можно пить полезные травяные настои – отвар ромашки, мелиссы, имбирный чай. Напротив, от сладкой газировки и кофеиносодержащих напитков хотя бы на время стоит отказаться.

 Давайте оставим ПМС в прошлом! Соблюдение несложных правил питания, высокоуглеводная диета, обогащение рациона «женским» комплексом витаминов и минералов, а также – активный и здоровый образ жизни способны творить чудеса. 


0 1 2 3 4
Понравилась статья? Оцените ее:



оставить комментарий Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь через социальную сеть